回顾一下，上一期（科普排雷
盘一盘「一本正经胡说八道」的网红减肥法（一））我们讲了三种看起来似乎有点道理，但还是不建议大家盲目尝试的减肥法，分别是：哥本哈根生酮阿特金斯。
它们也都是低碳饮食的相关代表，其实低碳饮食是目前提倡的健康合理膳食的一个风向标，但是在真正实施过程时一定不可随意的断章取义的去执行一些极端低碳，也要理性考虑其执行的要求和风险性。
今天，我们继续来讲讲几大风靡网络，但实质上对于健康有极大威胁的减重方法，一起来瞅瞅??
04
「辟谷减肥法」
(节食)
「辟谷」源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。
道教认为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生的这些秽气会阻碍成仙的道路。为此，道士们争相模仿《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，企求达到不死的目的。
传说中的古人辟谷实际方式：
?养生类辟谷
在食气的同时，还需进食杂食和药饵。关于所服之药，各家各流派也不尽相同，常用的杂食是芝麻、黑大豆、红枣、栗子、胡桃肉、蜂蜜及酒类。
?药膳类辟谷
至于药物就更多了，有地黄、黄精、何首乌、枸杞子、天门冬、麦门冬、菊花、茯苓、白术、松子、柏子、苡仁、山药、杏仁、白芍、菖蒲、泽泻、石韦等。
?美容类辟谷
宋朝官府修编的《太平圣惠方》中有“神仙辟谷驻颜秘妙方”，由茯苓、栗子、芝麻、大枣等食材组成，熬成膏服用。
目前对于传统的辟谷虽然现在缺乏科学依据，但可见传统「辟谷」也绝非「绝食」！
再去扒了扒现在的辟谷机构，虽然没有统一的标准，有一周辟一天的，有一个月辟一个礼拜的，也有一年辟一个月的。但是大多数这些所谓的辟谷都是采用了比较极端的方式，就是辟谷的日子里只靠喝水维持生命，不做其他食物的摄入。也有一些改良版的，会从中再间歇式的加一点奶昔、果汁。但每天的总能量依然极低。
那这不吃东西和断食有什么区别呢？这样的减重存在着极大的健康风险。
?效果：
等同于绝食效果，短时间内体重快速下降，机体脱水，但是只需进食，体重定会反弹暴增。
?副作用：
?肌肉流失明显，机体大概率会出现尿酸增高症、酮症酸中毒、低血糖风险。
?复食即反弹，易引发暴食。
?可能会导致胆结石或者是胃炎。
?可能导致闭经或不孕。
?高血压、糖尿病、冠心病患者、肿瘤患者、肝病、肾衰患者、老人、孕妇、儿童等人群绝对不可参与，会导致不可逆的严重后果。
05
「21天减肥法」
(节食)
「21天减肥法」应该是流行最广的一个网络减肥法，早在8年前我就曾听说过它，而至今依然风靡民间。21天减肥法减肥具体“作”法如下??
一般这21天共分三个阶段：
1.前3天断食阶段（用各种手段禁断饮食）
2.中8天蔬果餐
3.后10天6成饱食
（点击看大图）
在21天内，通过控制饮食的份量和种类、控制进食时间等方法，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
?效果：
号称严格执行21天后一般减少体重15斤左右。
?副作用：
?前11天中易出现低血糖。
?整个方案饮食总量少，易引发暴食，复食易反弹。
?长时间能量供应不足，会造成身体基础代谢率下降，后期减重困难。
?会造成神经性厌食症和神经性贪食症。
06
「减肥法」
(节食)
「减肥法」也是减肥方法里的一大狠角色，号称2周可以减15-25斤。
「减肥法」执行过程残忍程度极高，一共有两个周期，每个周期又分成3天、3天、3天、7天（共16天）四个阶段，在这两个周期内，都对饮食进行了严格的控制。让我们看看具体有多残忍??
由于方法里需要饮用大量的黑咖啡，又称「黑咖啡减肥法」。
效果：
号称严格执行结束可以减少体重15-25斤。
副作用：
?节食的各种通病，低血糖风险、姨妈紊乱、易反弹等。
?易引起身体脱水、精神紧张，甚至会出现头晕、耳鸣、失眠症状。
?易造成胃部疾病。
?易引起骨质疏松。
小结网红减肥法之所以会“网红”，往往都有着很多蛊惑人心的“承诺”，比如“21天瘦15斤”、“一周瘦10斤”等等，诱导大众本着这样一个断章取义的结果去。但是“欲速则不达”，忘记减重的根本目标，没有从发胖的源头上去解决问题，永远达不到有效减脂、终生减脂的结果。节食就是“披着羊皮的狼”，不仅不会让你瘦下来，反而会折损你的健康。
真正有效的减肥方法一定是遵循国际组织健康减肥公式：营养均衡+低热量+不降低人体新陈的代谢。
希望大家记住，健康永远比减重更为根本，吃好了不胖比不吃还胖更幸福！跟着控旨肪一起好好吃饭，科学减重吧！??
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科普排雷
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